L’art de se dépasser – Une philosophie de l’entraînement

Sortir du cadre pour mieux progresser

Dans un monde où la performance est souvent associée à des standards figés, j’ai fait le choix de tracer ma propre voie. Pour moi, l’entraînement n’est pas qu’une routine, c’est une philosophie, une quête pour repousser les limites de ce que je crois possible. Il ne s’agit pas de s’épuiser dans l’effort, mais d’apprendre à se connaître, à évoluer dans la fluidité et le plaisir. Dans cet article, je partage ma vision de l’entraînement, mes expériences personnelles et l’importance des petits défis qui, cumulés, permettent d'aller plus loin que sa limite mentale.

Une approche globale de l’entraînement

Quand on parle d’entraînement, beaucoup imaginent des heures intenses en salle de sport ou des séries interminables de répétitions. Pour moi, c’est bien plus que cela. L’entraînement, c’est tout ce qui nourrit le corps et l’esprit pour les rendre plus forts, plus agiles, plus résistants. Il ne se limite pas à un lieu ou une discipline.

Chaque moment peut devenir une opportunité :
    •    Descendre une montagne en courant avant une séance en salle devient un moyen de développer le cardio.
    •    Multiplier les activités, comme le vélo, la course en sandales minimalistes ou encore la peau de phoque, permet de solliciter des muscles et des capacités différentes.
    •    Explorer l’inconfort, que ce soit à travers l’immersion en rivière glacée ou le transport de matériel en montagne, renforce non seulement le physique, mais aussi le mental.

L’idée n’est pas d’ajouter toujours plus d’efforts pour se surpasser, mais de varier les stimuli, d’explorer de nouveaux terrains, et surtout de s’amuser.

Le plaisir avant tout

Beaucoup associent l’entraînement intensif à de la souffrance. De mon côté, j’ai appris que la clé pour durer est de transformer chaque effort en un jeu, une expérience enrichissante.

Prenons l’exemple de la course en sandales minimalistes, souvent en montagne. Ce n’est pas seulement un défi pour le corps, c’est aussi un exercice de concentration, d’adaptation et de connexion avec la nature. De même, plonger dans une rivière glacée n’est pas une simple épreuve de volonté. C’est un moment où l’on apprend à maîtriser ses émotions, à écouter son corps, à apprécier l’instant.

L’entraînement devient alors une exploration, une aventure qui nourrit à la fois le corps et l’esprit. Et lorsqu’on associe plaisir et progrès, la motivation devient naturelle. On ne se demande plus si l’on a envie de s’entraîner. On le fait, tout simplement.

Les bénéfices des entraînements complémentaires

Ce qui rend les entraînements complémentaires si puissants, c’est qu’ils renforcent les bases tout en apportant des bénéfices supplémentaires. Par exemple :
    •    Améliorer son cardio : Courir avant et après un entraînement en salle n’est pas seulement un échauffement ou un retour au calme. C’est un moyen de construire une endurance qui permet d’affronter les longues séances sans être essoufflé.
    •    Travailler le mental : Chaque effort supplémentaire, comme le défi de se plonger dans l’eau glacée ou de courir avec du matériel, est une opportunité de renforcer sa résilience. Ce n’est pas seulement le corps qui progresse, c’est aussi la capacité à affronter l’inconfort.
    •    Varier les sollicitations : Intégrer différentes activités, comme le vélo, l’escalade ou des exercices de mobilité, prévient la monotonie et améliore les performances globales.

Ces compléments ne sont pas là pour remplacer l’entraînement principal, mais pour l’enrichir. Ils permettent d’aller plus loin tout en restant dans une dynamique de progression durable.

La puissance des défis personnels

Les défis sont au cœur de ma philosophie. Ils ne sont pas là pour impressionner ou prouver quelque chose aux autres, mais pour m’aider à grandir. Chaque année, je me fixe des objectifs qui m’obligent à sortir de ma zone de confort.

Par exemple, courir un kilomètre pour chaque année de ma vie. Ce défi simple mais symbolique me pousse à maintenir un haut niveau de forme tout en célébrant mon évolution personnelle. L’idée n’est pas de terminer ces kilomètres épuisé, mais de les parcourir avec aisance, en appréciant chaque instant. L'année dernière, je me sentais bien sur 30-40km avec 2000 D+, cette année je dois être bien sur des sorties de 50 km avec 3000 de dénivelé positif.

D’autres défis, comme participer à des courses Spartan race en sandal ou courir sandale 100km en montagne en passant par 3 sommets à 3000m, ajoutent une dimension ludique et inattendue à l’entraînement. Ils m’aident à repousser mes limites, à explorer de nouvelles capacités, et à redécouvrir sans cesse ce dont je suis capable.

L’importance de l’inconfort maîtrisé

Dans notre société moderne, nous vivons dans un monde où tout est fait pour maximiser le confort. Pourtant, c’est dans l’inconfort que l’on progresse réellement. Se lever à 4 heures du matin pour courir 30 minutes ensuite 30 minutes de méditation suivi de 30 minutes d'écriture, avant une journée d’entraînement, plonger dans une rivière glacée par temps hivernal, ou porter un sac chargé de matériel en montagne sont autant d’occasions de se confronter à soi-même.

L’inconfort ne doit pas être vu comme un obstacle, mais comme une opportunité. Chaque moment difficile est une chance de grandir, d’affiner sa discipline et de renforcer sa résilience.

Le chemin, pas la destination

Ce que j’ai appris au fil des années, c’est que l’entraînement ne se résume pas aux performances ou aux résultats. Ce qui compte, c’est le chemin parcouru, les leçons tirées, les moments vécus. Chaque effort supplémentaire, chaque défi relevé, chaque pas hors de la zone de confort est une victoire en soi.

Et surtout, il est important de garder à l’esprit que cette quête est personnelle. Il ne s’agit pas de comparer, mais de progresser à son propre rythme, en restant fidèle à ses valeurs et à ses aspirations.

Une philosophie pour la vie

L’entraînement, tel que je le conçois, n’est pas une simple activité physique. C’est un art de vivre, une manière de se construire et de se dépasser. À travers les défis, les expériences et les explorations, on apprend à mieux se connaître, à repousser ses limites, et à trouver un équilibre entre effort et plaisir.

Alors, que vous soyez un athlète accompli ou un débutant cherchant à se lancer, rappelez-vous que chaque petit pas compte. L’important, ce n’est pas de viser la perfection, mais de progresser, un jour à la fois, avec détermination et passion.

Challenge tes Limites

Dans mon programme « Challenge tes Limites », j’ai intégré des pratiques qui ne sollicitent pas uniquement le physique, mais aussi le mental. Par exemple, remplacer une mauvaise habitude par une bonne, ou créer une routine matinale qui aligne ses actions avec ses objectifs.

Ces petites décisions, répétées quotidiennement, deviennent la base d’une discipline solide. Elles montrent qu’un défi mental, comme une douche froide ou une course au lever du soleil, peut transformer notre perception des obstacles dans la vie quotidienne.

C'est en rassemblant sur 4 semaines, une bonne partie de mes défis "foufou" que je me donne sur l'année, que ce programme repose. Je l'ai fait il y a quelques année, je venais d'avoir mon premier enfant. Comme quoi, même papa, il est possible de repousser ces limites dans le sport. Par exemple, je me rappelle avoir fait les 1000x squat avec lui dans les bras ainsi que les 100 km de course en courant avec la poussette et les 1000m de D+.

Je préviens ce programme n'est pas adapté. Je veux simplement te partager un plan d'entrainement que je me suis mis un jour pour repousser mes limites. Le tout en plus de mes entrainements dans mon centre de Ninjutsu.

Fil Rouge

• Tu n'as plus d'eau chaude. Chaque douche complètement froide, tous les jours. Pénalité: 1.– de pénalité si douche tiède et 2.- si douche chaude
• Trouver une routine matinale pour te faire avancer dans ton projet (10 minutes)
• Enlever une mauvaise habitude pour la remplacer par une bonne

A faire la première semaine

• 100 km de course comprenant 1 fois une
course sur une journée ton âge en km (Ex: 34 ans = 34 km)
• Le premier jour lève toi à 4h du matin pour courir (min. 10km)
• 1000 Pompes
• 1000 Jumps Squat
• 1000 fentes
• 1000 Burpees
• Série en boucle (10 jump squats suivi 10 pompes suivi 10 fente sautée) pendant 20 minutes
• 200 tractions (si t'as pas de barre, prends les barrières autour du terrain de foot et faire les tractions comme avec des trx)

A faire la deuxième semaine

1000 burpees sur la semaine
• Monter 1 montagne avec un sac à dosremplis de gravier minimum 1000m de dénivelé (temps minimum 2h) ensuite vider le sac et redescendre le plus droit en bas la montagne
• Interval sprint

1.  5 min course pour se chauffer
   
2. ensuite 30x (30 seconde sprint / 30 seconde repos)
   
3. 30 burpees
   
4. 5 min course
   

• Prendre une montagne et monter le plus rapidement possible pendant minimum 1h (Hiver peau de phoque ou raquette possible) minimum 1000 m de dénivelé
• Lèves toi à 4h30 du matin et va courir pendant 30 min

A faire la troisième semaine

Remonter une rivière environ 10 minutes, suivant la saison jusqu'à 40 minutes (petite rivière eau jusqu'au pied ou genou) les pieds dedans
• Aller dans un lac si possible de montagne et calmer sa respiration dedans
• Courir depuis ta ville ou village et monter au sommet d'une colline min 1000m.
• 2000 pompes
• 500 tractions
• Essaye quelques choses qui est pour toi impossible autre que les challenges

A faire la dernière semaine

Marche de l'ours dans une montée (piste de ski ou talu) pendant 1 heure
• A faire 3x sur 1 journée

1. Saut de grenouille sur 1 km
   
2. Fente sur 1 km
   
3. Burpees sur 1 km
   

• Marcher en arrière une montée pendant 1h et ensuite courir et/ou marcher 1h en montée
• 1000 pompes sur 1 jour
• 1000 squat sur 1 jour
• 100 tractions sur 1 jour
Va le plus longtemps possible dans une direction en courant ou marchant et 2h plus tard demande à quelqu'un de te dire au hasard d'aller sur la droit ou gauche et si possible d'aller dans la direction indiquée.
• Essaye un sport qui te fait peur
• Pendant 1 heure tourne en boucle :

1. 400 m course
2. 50 m fente
3. 400 m course
4. 50 m burpees jump en avant
5. 400 m course
6. 50 m saut de grenouille
7. 400 m course
8. 50m marche de l’ours