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3/27/2025 0 Comments

Comment bien débuter les arts martiaux (et le Ninjutsu) : La clé est dans l’esprit

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Avant même d’apprendre un coup, une chute ou une garde, il faut d’abord apprendre à penser comme un pratiquant. Et c’est encore plus vrai dans un art martial comme le Ninjutsu, où l’on cultive autant la maîtrise mentale que la maîtrise physique.

Beaucoup veulent apprendre vite, mais la vraie progression commence dans l’attitude intérieure. Voici la base mentale essentielle pour bien démarrer ton apprentissage.

1. Adopte un esprit d’enfant

La première règle ? Sois ouvert.

Quand tu arrives dans un dojo, que tu sois débutant ou que tu viennes d’une autre discipline, laisse tes certitudes à la porte. Le Ninjutsu est vaste, complexe et profond. Tu verras parfois des techniques qui te sembleront étranges, nouvelles, voire “inefficaces”. Résiste à la tentation de juger. Observe comme un enfant. Absorbe.

Un enfant regarde sans filtre. Il ne dit pas “ça je connais” ou “ça ne marche pas”. Il regarde, il imite, il apprend. C’est exactement ce qu’il te faut au début. Ce n’est qu’en remplissant ta boîte à outils que tu pourras ensuite faire le tri.

Mais d’abord : apprends tout.

2. Remplis ta boîte à outils

Imagine que chaque technique que tu apprends est un outil. Au début, tu ne sais pas encore quand l’utiliser. Mais plus tu avances, plus tu vas pouvoir choisir selon la situation : utiliser le bon “marteau”, le bon “tournevis”, le bon “levier”.

Ce n’est qu’après avoir bien rempli cette boîte, en testant, en comprenant et en intégrant chaque outil, que tu pourras créer ton propre style. Celui qui respecte ton corps, ta mobilité, ta vitesse, ta puissance.

Et pour cela, il faut tout apprendre. Même ce qui te semble inutile aujourd’hui peut devenir précieux demain.


3. Sois régulier et accepte de te tromper

Le troisième pilier, c’est la régularité. Peu importe si tu t’entraînes deux fois ou cinq fois par semaine. Ce qui compte, c’est de le faire chaque semaine. C’est comme une plante : si tu arroses régulièrement, elle pousse. Si tu oublies une semaine sur deux, elle sèche.

Et surtout : n’aie pas peur de l’erreur.
C’est en te trompant que tu progresses. C’est en recevant un retour du professeur que ton cerveau peut corriger, ajuster, s’adapter.

Oublie les “je ne suis pas assez souple”, “je n’y arriverai jamais”, “ce n’est pas la bonne garde”. Tu es là pour apprendre. Laisse-toi guider. Donc, mets ton égo de côté. Ne cherche pas à avoir raison, cherche à comprendre. À progresser.

Tu feras des erreurs ? Tant mieux. C’est la voie.

Et c’est là que la neuroplasticité entre en jeu. Ton cerveau est capable de se reprogrammer en permanence. Chaque nouvelle technique, chaque erreur corrigée, chaque mouvement répété crée de nouvelles connexions neuronales. C’est comme construire un nouveau chemin dans la forêt. Au début, c’est brouillon. Puis, à force de passer par là, le chemin devient clair, fluide, instinctif.

Plus tu pratiques, plus tu fais d’erreurs et plus tu reçois de feedback, plus ton cerveau devient puissant dans cet art.

4. Laisse infuser après le cours

Après l’entraînement, ne te jette pas sur ton téléphone. Offre-toi 5 minutes de silence.

Ferme les yeux. Respire. Laisse tourner les images du cours dans ta tête. Ton cerveau, à ce moment-là, fait un travail d’intégration. Il trie, il renforce ce qui a été important. Il transforme l’expérience en apprentissage durable.

Apprendre un art martial, ce n’est pas simplement copier des gestes. C’est changer ta façon de voir, d’écouter, de ressentir.


Commence par :

    •    Ouvrir ton esprit comme un enfant,
    •    Remplir ta boîte à outils avec patience,
    •    Pratiquer avec régularité et humilité,
    •    Accepter l’erreur comme moteur d’apprentissage,
    •    Et prendre un temps d’intégration après chaque séance.

C’est cette base mentale qui fera de toi non seulement un meilleur pratiquant… mais aussi une personne plus forte, plus souple et plus libre dans ta vie.
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    Vuignier Sébastien "Le Ninja Valaisan

    Petit déjà, le sport a toujours eu une place importante dans la vie de Sébastien. À l’âge de 4 ans, il commence le tennis, un sport qui lui permet de développer la persévérance en répétant des gestes durant des heures. Ses entraînements rigoureux le conduisent à devenir champion valaisan individuel et par équipe à seulement 14 ans. C’est aussi à cet âge qu’il découvre le Ninjutsu au dojo de Sion, une rencontre déterminante qui éveillera en lui une passion durable. Une année après ses débuts, il décide de se consacrer uniquement à cet art martial japonais qui, à ses yeux, apporte un équilibre unique entre le physique et le mental.

    Après cinq années d’entraînement quotidien, Sébastien obtient sa ceinture noire et devient instructeur. Ses débuts en tant qu’enseignant le mènent à proposer des cours de condition physique et de self-défense, partageant déjà les bienfaits de sa pratique avec ses premiers élèves. Lors d’un séjour de six mois à Berlin, il enrichit ses compétences en explorant d’autres arts martiaux tels que la boxe anglaise, la boxe thaï, le Kali philippin, le jeet kune do, le viet vo dao et le penchak silat, ce qui renforce son expertise en self-défense.

    En 2008, il reprend la présidence du club familial de Sion, tout en participant activement au monde du combat, notamment sur le ring, où il combat avec succès en boxe thaï. Fort de cette expérience, il décide d’aller plus loin et, en 2014, ouvre un nouveau dojo à Semsales, permettant aux pratiquants de découvrir et de s’initier au Ninjutsu dans un espace dédié. Dès cette année, il commence également à enseigner aux jeunes, répondant à une demande croissante par l’ouverture de plusieurs cours pour les enfants dès 6 ans.

    En parallèle, Sébastien met son savoir et son expérience au service de nombreux professionnels. Depuis des années, il entraîne activement des agents de sécurité (gardes-frontières, policiers, gardiens de prison) ainsi que des professionnels de la santé (aides-soignants, infirmiers) et d’autres métiers exposés (barmen, éducateurs, patrons de bars). Au-delà des cours journaliers, Sébastien organise des camps intensifs destinés aux sportifs de haut niveau, offrant une approche unique qui combine les sorties commando Ninja et les principes du Ninjutsu. Il a ainsi eu l’opportunité de travailler avec des équipes de renom, comme l’équipe suisse de ski freestyle, des équipes de football, de hockey et de tennis. Ces camps permettent aux athlètes d’améliorer leur agilité, leur coordination et leur résilience mentale, des qualités essentielles pour exceller dans leurs disciplines respectives. En adaptant le Ninjutsu aux besoins spécifiques de chaque sport, il aide ces athlètes à atteindre de nouveaux niveaux de performance et de concentration.

    En 2017, il fonde la société “Votre Coach Sébastien Sàrl”, afin de se consacrer pleinement à la transmission de son savoir et d’accompagner chacun vers un développement personnel et physique optimal.

    En 2021-2022, Sébastien ouvre un nouveau dojo à Sion, le dojo "Terre" et déménage le dojo de Semsales à Châtel-St-Denis.

    Aujourd’hui en 2024, Vuignier Sébastien dirige trois dojos : deux à Sion, totalisant 500 m², et un à Châtel-St-Denis de 150 m². Ces espaces d’entraînement, conçus pour répondre aux besoins des élèves de plus de 300 élèves de tous âges, incarnent sa vision d’un Ninjutsu à la fois traditionnel et adapté à la modernité. En parallèle, il anime le podcast “Détermination”, disponible sur Spotify et YouTube, et partage ses conseils et techniques sur sa chaîne YouTube Ninjavalaisan ainsi que sur instagram  "ninjutsu_sion_chatel" et tiktok "Ninja Valais". Avec un site internet dédié, www.ninjutsu-sion-chatel.com, il fédère une communauté de passionnés et rend accessible les ressources et les événements du Ninjutsu.

    Guidé par la volonté de transmettre, Sébastien continue de partager les valeurs fondamentales du Ninjutsu : résilience, maîtrise de soi et équilibre, inspirant ainsi chaque élève à donner le meilleur de lui-même.

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