Augmentez votre Explosivité et Rapidité : Le Speed Training en Ninjutsu

Dans le monde des sports et des arts martiaux, la rapidité et l’explosivité sont des atouts essentiels pour améliorer sa performance. Que vous souhaitiez courir plus vite, changer de direction plus efficacement ou simplement gagner en puissance, le travail de base est indispensable. Le speed training, ou entraînement de vitesse, est un excellent moyen d’atteindre ces objectifs. Voici quelques exercices et principes de base pour booster votre vitesse et votre explosivité.

Pourquoi les bases sont importantes

Il est facile de se perdre dans la complexité des exercices avancés, mais les bases demeurent le socle de toute progression. Ce sont elles qui nous permettent de devenir plus puissants, de manière progressive et contrôlée. En vous concentrant sur des mouvements simples mais efficaces, vous renforcez vos fondations, ce qui est crucial pour développer la vitesse et la rapidité de changement de direction.

Travailler l’explosivité : accélération et changement de direction

L’explosivité, c’est avant tout la capacité d’accélérer rapidement, de freiner, et de réaccélérer dans une nouvelle direction. Cela nécessite de travailler sur le contrôle et la réactivité, des éléments que l’on peut optimiser avec des exercices spécifiques.

Exercices de base : Le pogo jump

Pour développer une bonne explosivité, commençons par ce qui touche le sol : les pointes de pieds. Elles jouent un rôle essentiel dans la réactivité et le changement de direction. En les travaillant, vous gagnez en précision et en efficacité. Un excellent exercice pour cela est le pogo jump.

Le pogo jump consiste à sauter pieds joints, en gardant une réactivité rapide au sol. On peut le faire en sautant vers l’avant, sur le côté ou même en arrière, sur une distance de 10 mètres environ. La clé ici est de garder les pieds actifs et de rebondir immédiatement dès qu’ils touchent le sol. Utilisez des chaussures fines ou, idéalement, faites cet exercice pieds nus pour bien sentir le sol et optimiser votre réactivité.

Variantes : Pogo Jump à Une Jambe et Marches Animales

Après avoir maîtrisé le pogo jump classique, vous pouvez passer aux pogo jumps sur une jambe. Cette variante permet de travailler plus intensément chaque jambe individuellement, et de renforcer la stabilité et l’équilibre.

Pour un entraînement complet, j’aime ajouter une marche animale entre les séries de pogo jumps. Par exemple, après une série de 10 mètres de pogo jumps, revenez avec une marche de l’ours ou une marche du crabe. Ces mouvements mobilisent tout le corps – épaules, torse, cuisses – tout en permettant aux mollets de récupérer. En travaillant de manière dynamique, vous développez ainsi agilité, force et mobilité en même temps.

Pourquoi intégrer ces exercices dans votre entraînement

Depuis que j’ai intégré les marches animales et les pogo jumps dans mes entraînements, j’ai observé des résultats impressionnants. Ces exercices renforcent non seulement l’explosivité, mais améliorent également la coordination et la puissance des mouvements dans tous les sports, comme le football, le hockey ou le tennis.

Un programme d’entraînement de Speed Training

Dans nos cours de ninjutsu, nous avons des sessions dédiées au speed training, un programme conçu pour développer cette explosivité. Ces cours sont proposés le lundi, mercredi, jeudi et vendredi à Sion et Châtel-St-Denis. Pour ceux qui souhaitent s’entraîner chez eux, je recommande de faire ces exercices une à trois fois par semaine pour des résultats optimaux.