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10/31/2024 0 Comments L’état d’esprit durant l’entraînement : clé de la persévérance et de l’endurance Dans la pratique sportive, l’état d’esprit est souvent aussi important que la technique ou la condition physique. C’est cet état mental qui nous permet de persévérer, de tenir bon, même quand l’effort devient difficile. Ce blog explore l’état d’esprit qu’il faut adopter pour progresser, pour se dépasser, et pour s’amuser dans l’entraînement.
Retrouver la joie et l’amusement de l’enfance L’une des clés de l’endurance est de garder un état d’esprit d’enfant, de jouer même quand l’entraînement devient sérieux. Lorsqu’on aborde une activité physique avec un esprit léger et ludique, on se reconnecte à la raison première qui nous a poussés à commencer, que ce soit le plaisir de la découverte ou l’excitation de l’apprentissage. Par exemple, lorsque je cours, j’aborde cela comme un jeu. Le Ninjutsu, le sparring, chaque technique et chaque combat sont pour moi des moments où je peux rigoler, me laisser aller, et retrouver l’énergie des débuts. Cet état d’esprit joyeux me permet de repousser mes limites, d’explorer mes capacités sans me laisser envahir par la fatigue ou le découragement. Se souvenir de ses motivations Il arrive que la motivation faiblisse, que l’entrain s’estompe. Dans ces moments-là, revenir aux raisons fondamentales pour lesquelles on s’entraîne peut redonner de l’élan. Pourquoi avez-vous commencé cette activité ? Quelles émotions ressentez-vous en vous souvenant de vos premiers pas ? Se replonger dans ces souvenirs réveille en nous des hormones du bien-être comme la sérotonine, qui agissent comme un coup de fouet pour l’esprit et le corps. C’est un rappel que l’effort vaut la peine et que la passion reste présente, même dans les jours plus durs. L’importance de rester curieux et créatif Un bon athlète est un athlète qui s’amuse, qui laisse place à la curiosité et à la créativité. En s’entraînant dans un esprit de découverte, en observant autour de soi sans jugement, on absorbe comme un enfant ce qui nous entoure. Cette attitude permet d’intégrer de nouvelles techniques, d’innover, et de repousser ses limites sans se bloquer par des pensées restrictives. Conseil pratique : démarrer la journée avec des questions ouvertes Se poser chaque matin des questions ouvertes sur la journée sportive à venir est une excellente manière de garder un état d’esprit créatif et positif. Par exemple : • Comment puis-je progresser davantage aujourd’hui par rapport à hier ? • Comment puis-je prendre plus de plaisir durant mes entraînements ? • Comment puis-je faire de cette journée une journée réussie ? Ces questions stimulent la curiosité et l’anticipation d’une expérience enrichissante, permettant de sortir de la rigidité d’un programme strict. Conserver une approche non jugeante Les arts martiaux, et particulièrement le Ninjutsu, m’ont enseigné à observer sans jugement. Avant de décider si une technique ou un apprentissage est pour moi, je commence par tout absorber avec un regard neuf. Une fois les bases maîtrisées, je fais le tri pour conserver ce qui fonctionne le mieux avec mon style et mes besoins. En restant dans cette posture d’observation ouverte, on garde l’esprit libre et adaptable, ce qui est essentiel pour évoluer dans la pratique. En conclusion : le jeu, la curiosité et la non-critique L’état d’esprit durant l’entraînement est plus qu’une simple motivation ; il est la clé pour devenir un athlète endurant et persévérant. Retrouver la joie de l’enfant, rester curieux, poser un regard neuf sur chaque mouvement, voilà ce qui permet de transformer un entraînement en une expérience enrichissante et stimulante.
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 Dans le monde des sports et des arts martiaux, la rapidité et l’explosivité sont des atouts essentiels pour améliorer sa performance. Que vous souhaitiez courir plus vite, changer de direction plus efficacement ou simplement gagner en puissance, le travail de base est indispensable. Le speed training, ou entraînement de vitesse, est un excellent moyen d’atteindre ces objectifs. Voici quelques exercices et principes de base pour booster votre vitesse et votre explosivité.
Pourquoi les bases sont importantes Il est facile de se perdre dans la complexité des exercices avancés, mais les bases demeurent le socle de toute progression. Ce sont elles qui nous permettent de devenir plus puissants, de manière progressive et contrôlée. En vous concentrant sur des mouvements simples mais efficaces, vous renforcez vos fondations, ce qui est crucial pour développer la vitesse et la rapidité de changement de direction. Travailler l’explosivité : accélération et changement de direction L’explosivité, c’est avant tout la capacité d’accélérer rapidement, de freiner, et de réaccélérer dans une nouvelle direction. Cela nécessite de travailler sur le contrôle et la réactivité, des éléments que l’on peut optimiser avec des exercices spécifiques. Exercices de base : Le pogo jump Pour développer une bonne explosivité, commençons par ce qui touche le sol : les pointes de pieds. Elles jouent un rôle essentiel dans la réactivité et le changement de direction. En les travaillant, vous gagnez en précision et en efficacité. Un excellent exercice pour cela est le pogo jump. Le pogo jump consiste à sauter pieds joints, en gardant une réactivité rapide au sol. On peut le faire en sautant vers l’avant, sur le côté ou même en arrière, sur une distance de 10 mètres environ. La clé ici est de garder les pieds actifs et de rebondir immédiatement dès qu’ils touchent le sol. Utilisez des chaussures fines ou, idéalement, faites cet exercice pieds nus pour bien sentir le sol et optimiser votre réactivité. Variantes : Pogo Jump à Une Jambe et Marches Animales Après avoir maîtrisé le pogo jump classique, vous pouvez passer aux pogo jumps sur une jambe. Cette variante permet de travailler plus intensément chaque jambe individuellement, et de renforcer la stabilité et l’équilibre. Pour un entraînement complet, j’aime ajouter une marche animale entre les séries de pogo jumps. Par exemple, après une série de 10 mètres de pogo jumps, revenez avec une marche de l’ours ou une marche du crabe. Ces mouvements mobilisent tout le corps – épaules, torse, cuisses – tout en permettant aux mollets de récupérer. En travaillant de manière dynamique, vous développez ainsi agilité, force et mobilité en même temps. Pourquoi intégrer ces exercices dans votre entraînement Depuis que j’ai intégré les marches animales et les pogo jumps dans mes entraînements, j’ai observé des résultats impressionnants. Ces exercices renforcent non seulement l’explosivité, mais améliorent également la coordination et la puissance des mouvements dans tous les sports, comme le football, le hockey ou le tennis. Un programme d’entraînement de Speed Training Dans nos cours de ninjutsu, nous avons des sessions dédiées au speed training, un programme conçu pour développer cette explosivité. Ces cours sont proposés le lundi, mercredi, jeudi et vendredi à Sion et Châtel-St-Denis. Pour ceux qui souhaitent s’entraîner chez eux, je recommande de faire ces exercices une à trois fois par semaine pour des résultats optimaux.  Le Ninjutsu est bien plus qu’un simple art martial. Cet art ancien, souvent mystérieux et enveloppé de légendes, propose bien plus qu’une discipline de combat. Il offre une voie vers la maîtrise de soi, la résilience et un équilibre entre le corps et l’esprit.
1. Les Origines du Ninjutsu Le Ninjutsu, également connu sous le nom de “shinobi no jutsu”, est né au Japon il y a plusieurs siècles. Pratiqué par les ninjas, des guerriers japonais spécialisés dans la furtivité et les techniques de renseignement, le Ninjutsu était initialement utilisé pour la survie et l’espionnage en temps de guerre. Les ninjas avaient pour mission de protéger leurs clans et de servir leurs seigneurs féodaux. Au fil du temps, cet art martial s’est transformé en une discipline complète, mêlant des techniques de combat, de défense, de dissimulation et de méditation. 2. Les Principes Fondamentaux du Ninjutsu Contrairement à d’autres arts martiaux centrés sur le combat pur, le Ninjutsu vise avant tout à apprendre à éviter les conflits inutiles. Voici quelques-uns des principes clés qui caractérisent cette discipline : • La résilience : La capacité à s’adapter aux situations imprévues et à surmonter les obstacles. • L’esprit de persévérance : Un entraînement en Ninjutsu enseigne l’importance de rester concentré et déterminé face aux défis. • La maîtrise de soi : Chaque mouvement, chaque technique est accompagné d’une profonde maîtrise du corps et de l’esprit. • La furtivité: Le Ninjutsu valorise l’intelligence stratégique et l’utilisation subtile des ressources pour éviter ou neutraliser les menaces. • Les capacités physiques : Le Ninjutsu développe une large gamme de compétences physiques, dont la force, l’endurance, l’agilité, la mobilité et la coordination. Les exercices variés — des techniques de speed-training aux enchaînements rapides de frappe — permettent d’améliorer la condition physique de manière globale. Cette discipline cultive également une conscience aiguë de l’espace et du corps, essentiels pour les déplacements furtifs et les esquives. 3. Pourquoi Pratiquer le Ninjutsu Aujourd’hui ? Dans notre société moderne, le Ninjutsu offre des bienfaits uniques. Au-delà du renforcement physique, il aide les élèves à développer une plus grande résilience émotionnelle, à faire le vide et une meilleure gestion du stress. Cet art martial enseigne à être à l’écoute de soi-même, à anticiper les situations, et à réagir calmement face aux imprévus. 4. La Pratique du Ninjutsu : Que peut-on attendre ? Les entraînements de Ninjutsu intègrent différents aspects, allant des techniques de combat et de self-défense à des exercices de mobilité et de renforcement de l’endurance. Chaque séance est une invitation à dépasser ses limites et à découvrir de nouvelles facettes de soi-même. Que l’on soit débutant ou avancé, l’apprentissage du Ninjutsu est un voyage continu vers la maîtrise de soi. Il est une véritable école de vie. Il enseigne la résilience, la patience, et l’adaptabilité – des qualités essentielles pour faire face aux défis quotidiens. En apprenant le Ninjutsu, on ne développe pas seulement des compétences de combat, mais aussi un mental fort et équilibré. Que vous soyez intéressé par l’aspect physique ou l’aspect philosophique, le Ninjutsu a quelque chose à offrir à chacun. |
Vuignier Sébastien "Le Ninja Valaisan
Petit déjà, le sport a toujours eu une place importante dans la vie de Sébastien. À l’âge de 4 ans, il commence le tennis, un sport qui lui permet de développer la persévérance en répétant des gestes durant des heures. Ses entraînements rigoureux le conduisent à devenir champion valaisan individuel et par équipe à seulement 14 ans. C’est aussi à cet âge qu’il découvre le Ninjutsu au dojo de Sion, une rencontre déterminante qui éveillera en lui une passion durable. Une année après ses débuts, il décide de se consacrer uniquement à cet art martial japonais qui, à ses yeux, apporte un équilibre unique entre le physique et le mental. Archives
March 2025
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