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1/23/2025 0 Comments L' art du Ninja Progresser chaque jour : un état d’esprit La vie est remplie de défis, d’obstacles et d’épreuves à surmonter. Mais elle regorge également de moments positifs et porteurs de sens. Le secret pour avancer est de ne pas se laisser submerger par les difficultés, mais au contraire de focaliser son esprit sur les solutions et les opportunités. L’art du ninja, tel que je le vis, repose sur une idée simple : progresser chaque jour, me sentir illimité, peu importe les circonstances, en me fixant des objectifs clairs et en agissant avec détermination. Une routine quotidienne tournée vers l’amélioration Mes journées commencent toujours par une douche froide. Ce moment, simple en apparence, est bien plus qu’un rituel : il symbolise ma volonté d’affronter l’inconfort et de renforcer ma résilience. Ensuite, je m’échauffe avec des exercices de mobilité pour préparer mon corps au mouvement et je m’alimente avec soin pour optimiser mon énergie. Vient ensuite l’entraînement. Je descends de ma montagne en sandal environ 500 mètres de dénivelé sur 6 kilomètres pour rejoindre mon dojo. Cette sortie fait partie de ma vie de Ninja. Je me sens vivre une vie qui m'inspire qui me développe. Je ressens la nature, j'ai de nouvelle idée qui me vienne et je me sens mon endurance augmenter à chaque sortie. Au dojo, je consacre plusieurs heures à l’enseignement et à mon propre entraînement. Par exemple durant les cours d'une soirée je peux très bien faire : Entrainement Ninjutsu 2-3x dans la journée "Hiit training" : 10 minutes intenses en enchainant les exercices comme des burpees, fentes sautées, pompes, squat, gainage commando etc. 1-2x dans la journée "Mobilité" : 10-20 minutes marche d'animaux sur des traversées de salle, ours, tigre, scorpion, crabe, grenouille. 1-3x dans la semaine Renforcement musculaire : Par exemple semaine dernière sur 15 minutes 100 tractions, 200 pompes, pour consolider ma force physique. Tous les jours chaque fois que je sors de ma maison 5 tractions. Durant les entrainements journalier, toujours des pompes, des squats, des fentes, du gainage dynamique. 3-4x dans la semaine Kick and Punch : J’améliore ma fluidité dans mes frappes, ma puissance (mon “feu”) et mon endurance pour tenir des enchaînements longs. Il y a des exercices sur 2 minutes, 5 minutes, 10 minutes avec des enchainements différents ainsi que des sessions fractionnées. 20 sec frappes 10 sec de pose 16 séries. Une fois on avait fait du fractionné pendant 45 minutes d'affilé. Sparring Ninja : En vitesse réelle, je m’entraîne à lire les coups, à esquiver, à réagir et à placer des techniques de défense comme les clés articulaires ou les projections. Cela permets de voir qu'est ce que je dois travailler ou ce que je dois enseigner aux élèves. Après mes cours, je rentre chez moi en courant en sandale. Cette montée, parfois de 500 à 1000 mètres de dénivelé sur 5 à 15 kilomètres, est un exercice supplémentaire. Même fatigué, même après une journée intense, je continue. Pour moi, c’est une victoire : celle de m’être amélioré malgré une forme physique imparfaite. Ce n’est pas la performance brute qui compte, mais l’effort consenti dans les conditions du jour. 1x chaque mois je essaye de faire des sorties Ninja plus grande et plus changeante. Par exemple : un 48 km avec 3300 D+ 3 mois.  Des défis pour grandir Mon quotidien est rythmé par des défis que je me fixe pour repousser mes limites. Ces épreuves ne sont pas là pour prouver quoi que ce soit aux autres, mais pour me renforcer, physiquement et mentalement. Parmi ces défis : • Monter une piste de ski en marche de l’ours. • Gravir un kilomètre vertical pieds nus. • Réaliser 100 kilomètres en sandales, traversant trois montagnes à près de 3000 mètres d’altitude. • Plonger dans des rivières glacées tous les jours pendant 135 jours en hiver, quelles que soient les conditions météorologiques. • Effectuer le tour d’un lac "les Iles à Sion" en faisant des fentes, poser chaque fois le genou au sol, pendant plus de trois heures. Ces challenges extrêmes développent ma capacité à rester concentré, à gérer l’inconfort et à trouver des solutions dans les moments difficiles. Chaque fois que je termine un défi, je ressens une immense fierté. Non pas parce que j’ai atteint un objectif, mais parce que j’ai prouvé à mon esprit que je pouvais aller au-delà de mes limites. L’entraide et la transmission : des valeurs fondamentales Être un ninja, ce n’est pas seulement chercher à progresser individuellement. L’écoute et l’entraide sont au cœur de ma philosophie. Voir mes élèves s’améliorer, gagner en confiance et parfois même surpasser mes propres compétences est pour moi une source de joie immense. Dans la vie quotidienne, l’art du ninja s’exprime aussi dans la négociation et la communication. Chaque interaction, chaque conflit est une opportunité de trouver des solutions pacifiques. Parler avec le cœur, écouter les besoins de l’autre, et adapter son discours sont des compétences essentielles. Je considère cela comme une forme de combat stratégique, où l’objectif est toujours de désamorcer les tensions plutôt que d’envenimer les situations. Le cœur : moteur de la persévérance Ce qui anime tout cela, c’est le cœur. Beaucoup agissent pour atteindre des résultats, mais sans y mettre leur âme. Pour moi, le cœur est essentiel. C’est lui qui donne l’énergie nécessaire pour persévérer face aux défis les plus exigeants. Quand je passe des heures à grimper une montagne, à faire des fentes autour d’un lac ou à courir dans des conditions difficiles, ce n’est jamais un effort imposé. C’est un moment de connexion avec moi-même. Je ressens mon corps, j’observe mes pensées, et je m’épanouis dans le processus. Grâce à cette approche, je ne force jamais : je suis porté par la passion et par le sens que je donne à chaque action. Une philosophie pour la vie L’art du ninja, tel que je le conçois, ne se limite pas aux arts martiaux ou au combat physique. C’est une philosophie de vie complète. Être ninja, c’est apprendre à trouver des solutions dans chaque situation, à se relever après chaque chute, et à exploiter pleinement son potentiel.
Cette philosophie repose sur des piliers simples mais puissants : progresser chaque jour, s’entraîner avec discipline, se fixer des défis, et agir avec le cœur. Et surtout, elle s’applique dans tous les domaines de la vie, qu’il s’agisse de performance sportive, de relations humaines ou de développement personnel. En fin de compte, l’art du ninja enseigne une vérité essentielle : peu importe les défis ou les conditions, avec le cœur et la persévérance, tout est possible. Et vous, êtes-vous prêt à relever vos propres défis et à progresser, chaque jour, un pas à la fois ?
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 Sortir du cadre pour mieux progresser Dans un monde où la performance est souvent associée à des standards figés, j’ai fait le choix de tracer ma propre voie. Pour moi, l’entraînement n’est pas qu’une routine, c’est une philosophie, une quête pour repousser les limites de ce que je crois possible. Il ne s’agit pas de s’épuiser dans l’effort, mais d’apprendre à se connaître, à évoluer dans la fluidité et le plaisir. Dans cet article, je partage ma vision de l’entraînement, mes expériences personnelles et l’importance des petits défis qui, cumulés, permettent d'aller plus loin que sa limite mentale. Une approche globale de l’entraînement Quand on parle d’entraînement, beaucoup imaginent des heures intenses en salle de sport ou des séries interminables de répétitions. Pour moi, c’est bien plus que cela. L’entraînement, c’est tout ce qui nourrit le corps et l’esprit pour les rendre plus forts, plus agiles, plus résistants. Il ne se limite pas à un lieu ou une discipline. Chaque moment peut devenir une opportunité : • Descendre une montagne en courant avant une séance en salle devient un moyen de développer le cardio. • Multiplier les activités, comme le vélo, la course en sandales minimalistes ou encore la peau de phoque, permet de solliciter des muscles et des capacités différentes. • Explorer l’inconfort, que ce soit à travers l’immersion en rivière glacée ou le transport de matériel en montagne, renforce non seulement le physique, mais aussi le mental. L’idée n’est pas d’ajouter toujours plus d’efforts pour se surpasser, mais de varier les stimuli, d’explorer de nouveaux terrains, et surtout de s’amuser.  Le plaisir avant tout Beaucoup associent l’entraînement intensif à de la souffrance. De mon côté, j’ai appris que la clé pour durer est de transformer chaque effort en un jeu, une expérience enrichissante. Prenons l’exemple de la course en sandales minimalistes, souvent en montagne. Ce n’est pas seulement un défi pour le corps, c’est aussi un exercice de concentration, d’adaptation et de connexion avec la nature. De même, plonger dans une rivière glacée n’est pas une simple épreuve de volonté. C’est un moment où l’on apprend à maîtriser ses émotions, à écouter son corps, à apprécier l’instant. L’entraînement devient alors une exploration, une aventure qui nourrit à la fois le corps et l’esprit. Et lorsqu’on associe plaisir et progrès, la motivation devient naturelle. On ne se demande plus si l’on a envie de s’entraîner. On le fait, tout simplement. Les bénéfices des entraînements complémentaires Ce qui rend les entraînements complémentaires si puissants, c’est qu’ils renforcent les bases tout en apportant des bénéfices supplémentaires. Par exemple : • Améliorer son cardio : Courir avant et après un entraînement en salle n’est pas seulement un échauffement ou un retour au calme. C’est un moyen de construire une endurance qui permet d’affronter les longues séances sans être essoufflé. • Travailler le mental : Chaque effort supplémentaire, comme le défi de se plonger dans l’eau glacée ou de courir avec du matériel, est une opportunité de renforcer sa résilience. Ce n’est pas seulement le corps qui progresse, c’est aussi la capacité à affronter l’inconfort. • Varier les sollicitations : Intégrer différentes activités, comme le vélo, l’escalade ou des exercices de mobilité, prévient la monotonie et améliore les performances globales. Ces compléments ne sont pas là pour remplacer l’entraînement principal, mais pour l’enrichir. Ils permettent d’aller plus loin tout en restant dans une dynamique de progression durable. La puissance des défis personnels Les défis sont au cœur de ma philosophie. Ils ne sont pas là pour impressionner ou prouver quelque chose aux autres, mais pour m’aider à grandir. Chaque année, je me fixe des objectifs qui m’obligent à sortir de ma zone de confort. Par exemple, courir un kilomètre pour chaque année de ma vie. Ce défi simple mais symbolique me pousse à maintenir un haut niveau de forme tout en célébrant mon évolution personnelle. L’idée n’est pas de terminer ces kilomètres épuisé, mais de les parcourir avec aisance, en appréciant chaque instant. L'année dernière, je me sentais bien sur 30-40km avec 2000 D+, cette année je dois être bien sur des sorties de 50 km avec 3000 de dénivelé positif. D’autres défis, comme participer à des courses Spartan race en sandal ou courir sandale 100km en montagne en passant par 3 sommets à 3000m, ajoutent une dimension ludique et inattendue à l’entraînement. Ils m’aident à repousser mes limites, à explorer de nouvelles capacités, et à redécouvrir sans cesse ce dont je suis capable. L’importance de l’inconfort maîtrisé Dans notre société moderne, nous vivons dans un monde où tout est fait pour maximiser le confort. Pourtant, c’est dans l’inconfort que l’on progresse réellement. Se lever à 4 heures du matin pour courir 30 minutes ensuite 30 minutes de méditation suivi de 30 minutes d'écriture, avant une journée d’entraînement, plonger dans une rivière glacée par temps hivernal, ou porter un sac chargé de matériel en montagne sont autant d’occasions de se confronter à soi-même. L’inconfort ne doit pas être vu comme un obstacle, mais comme une opportunité. Chaque moment difficile est une chance de grandir, d’affiner sa discipline et de renforcer sa résilience.  Le chemin, pas la destination Ce que j’ai appris au fil des années, c’est que l’entraînement ne se résume pas aux performances ou aux résultats. Ce qui compte, c’est le chemin parcouru, les leçons tirées, les moments vécus. Chaque effort supplémentaire, chaque défi relevé, chaque pas hors de la zone de confort est une victoire en soi. Et surtout, il est important de garder à l’esprit que cette quête est personnelle. Il ne s’agit pas de comparer, mais de progresser à son propre rythme, en restant fidèle à ses valeurs et à ses aspirations. Une philosophie pour la vie L’entraînement, tel que je le conçois, n’est pas une simple activité physique. C’est un art de vivre, une manière de se construire et de se dépasser. À travers les défis, les expériences et les explorations, on apprend à mieux se connaître, à repousser ses limites, et à trouver un équilibre entre effort et plaisir. Alors, que vous soyez un athlète accompli ou un débutant cherchant à se lancer, rappelez-vous que chaque petit pas compte. L’important, ce n’est pas de viser la perfection, mais de progresser, un jour à la fois, avec détermination et passion. Challenge tes Limites Dans mon programme « Challenge tes Limites », j’ai intégré des pratiques qui ne sollicitent pas uniquement le physique, mais aussi le mental. Par exemple, remplacer une mauvaise habitude par une bonne, ou créer une routine matinale qui aligne ses actions avec ses objectifs. Ces petites décisions, répétées quotidiennement, deviennent la base d’une discipline solide. Elles montrent qu’un défi mental, comme une douche froide ou une course au lever du soleil, peut transformer notre perception des obstacles dans la vie quotidienne. C'est en rassemblant sur 4 semaines, une bonne partie de mes défis "foufou" que je me donne sur l'année, que ce programme repose. Je l'ai fait il y a quelques année, je venais d'avoir mon premier enfant. Comme quoi, même papa, il est possible de repousser ces limites dans le sport. Par exemple, je me rappelle avoir fait les 1000x squat avec lui dans les bras ainsi que les 100 km de course en courant avec la poussette et les 1000m de D+. Je préviens ce programme n'est pas adapté. Je veux simplement te partager un plan d'entrainement que je me suis mis un jour pour repousser mes limites. Le tout en plus de mes entrainements dans mon centre de Ninjutsu. Fil Rouge • Tu n'as plus d'eau chaude. Chaque douche complètement froide, tous les jours. Pénalité: 1.– de pénalité si douche tiède et 2.- si douche chaude • Trouver une routine matinale pour te faire avancer dans ton projet (10 minutes) • Enlever une mauvaise habitude pour la remplacer par une bonne A faire la première semaine • 100 km de course comprenant 1 fois une course sur une journée ton âge en km (Ex: 34 ans = 34 km) • Le premier jour lève toi à 4h du matin pour courir (min. 10km) • 1000 Pompes • 1000 Jumps Squat • 1000 fentes • 1000 Burpees • Série en boucle (10 jump squats suivi 10 pompes suivi 10 fente sautée) pendant 20 minutes • 200 tractions (si t'as pas de barre, prends les barrières autour du terrain de foot et faire les tractions comme avec des trx) A faire la deuxième semaine 1000 burpees sur la semaine • Monter 1 montagne avec un sac à dosremplis de gravier minimum 1000m de dénivelé (temps minimum 2h) ensuite vider le sac et redescendre le plus droit en bas la montagne • Interval sprint
• Lèves toi à 4h30 du matin et va courir pendant 30 min  A faire la troisième semaine Remonter une rivière environ 10 minutes, suivant la saison jusqu'à 40 minutes (petite rivière eau jusqu'au pied ou genou) les pieds dedans • Aller dans un lac si possible de montagne et calmer sa respiration dedans • Courir depuis ta ville ou village et monter au sommet d'une colline min 1000m. • 2000 pompes • 500 tractions • Essaye quelques choses qui est pour toi impossible autre que les challenges A faire la dernière semaine Marche de l'ours dans une montée (piste de ski ou talu) pendant 1 heure
• A faire 3x sur 1 journée
• 1000 pompes sur 1 jour • 1000 squat sur 1 jour • 100 tractions sur 1 jour Va le plus longtemps possible dans une direction en courant ou marchant et 2h plus tard demande à quelqu'un de te dire au hasard d'aller sur la droit ou gauche et si possible d'aller dans la direction indiquée. • Essaye un sport qui te fait peur • Pendant 1 heure tourne en boucle :
1/4/2025 0 Comments Le courage (Symbole du vent) En Ninjutsu, chaque élément naturel a une symbolique puissante et une fonction précise. Le vent, par son essence, représente le courage : le souffle vital qui nous pousse à agir, à trancher les doutes et à nous engager pleinement dans l’action. Au-delà de sa dimension symbolique, le vent incarne aussi l’explosivité physique et mentale, une qualité clé pour se défendre, surmonter des défis ou transformer sa vie. Dans cet article, nous explorons comment le vent agit comme un catalyseur de changement et de puissance, à la fois dans la pratique martiale et dans le quotidien. Le vent : l'énergie du courage Couper les peurs et entrer en action En Ninjutsu, le vent est l’étape cruciale où l’intention devient action. Il ne suffit pas de planifier (symbolisé par la Terre) : il faut avoir le courage de franchir le pas, d’affronter ses peurs et de se lancer. Ce moment de bascule est comme un souffle puissant qui balaye les doutes. • Le sabre comme métaphore du courage : Dans la symbolique du vent, le sabre représente la capacité à trancher. Trancher les idées limitantes, les hésitations, et les scénarios paralysants. C’est cette force qui permet de se dire : “Je passe à l’action maintenant.” • Le rôle de la confiance en soi : Pour exploiter le vent, il faut développer la confiance en soi. Cette confiance naît d’une accumulation d’actions rapides, d’expériences répétées, et de la volonté d’apprendre même dans l’échec. Décisions rapides : la clé d’une vie alignée Prendre des décisions rapidement est une compétence essentielle, que ce soit en combat ou dans la vie. Plus on s’entraîne à trancher les choix du quotidien, plus on développe une clarté intérieure. Ce processus se renforce grâce à l’entraînement : • Dites adieu au “peut-être” : Remplacer les hésitations par des décisions affirmées simplifie la vie et renforce la confiance en soi. • L’échec comme allié : Chaque mauvaise décision est une leçon. En accumulant ces expériences, on affine son instinct et on crée une vision plus claire de ses véritables aspirations.  Le vent en combat : explosivité et réactivité La nature explosive du combat En self-défense, un combat ne dure souvent que quelques secondes. Tout se joue dans la rapidité et la capacité à réagir instantanément. C’est là que le vent prend tout son sens : il faut pouvoir passer de 0 à 100 en une fraction de seconde. • Les bases solides : ancrage dans le sol L’explosivité commence par un contact fort avec le sol. Les appuis doivent être stables, les pieds ancrés comme des racines prêtes à propulser le corps avec puissance. En revanche, sautiller ou être mal positionné réduit la réactivité. • La chaîne cinétique : du sol à l’action L’énergie part du sol, traverse les hanches, remonte vers les épaules et s’exprime dans le mouvement final. Chaque partie du corps doit être alignée pour maximiser l’impact, qu’il s’agisse d’une frappe, d’une esquive ou d’un déplacement rapide. Entraînement de l’explosivité Développer l’explosivité demande une pratique régulière et ciblée. Voici quelques exercices efficaces : 1. Changements de direction rapides : • Placez plusieurs cônes au sol. • Sprintez vers un cône, ralentissez en faisant de petits pas, puis changez brutalement de direction. • Accélérez immédiatement après. 2. Réflexes avec objets : Intégrez une balle de tennis dans vos exercices. Par exemple, lancez-la à la fin d’un changement de direction pour travailler votre capacité à réagir rapidement et précisément. 3. Pieds actifs et appuis stables : Restez sur la pointe des pieds pour maintenir une mobilité constante, tout en renforçant vos appuis dans le sol pour maximiser l’explosivité au moment opportun.  Le vent et les neurosciences : créer des autoroutes mentales L’explosivité n’est pas qu’une question de muscles ; c’est aussi une question de cerveau. Chaque mouvement ou prise de décision repose sur les connexions neuronales qui, grâce à la répétition, deviennent de plus en plus rapides et efficaces. • Des sentiers aux autoroutes neuronales : Quand on apprend un mouvement pour la première fois, les connexions dans le cerveau sont comme des sentiers peu définis. À force de répétition, ces sentiers se transforment en autoroutes, permettant une exécution plus fluide et instinctive. • Créer une connexion 5G interne : Avec l’entraînement, nos réflexes deviennent presque instantanés, comme une connexion ultra-rapide. C’est cette vitesse qui permet de réagir instinctivement, sans réfléchir, dans un contexte de combat ou de prise de décision. Le vent dans la vie quotidienne : oser agir Le symbole du vent ne se limite pas au dojo. Dans la vie, chaque jour offre des opportunités d’entraîner son courage et sa capacité à agir rapidement. Oser prendre des décisions rapides, trancher des doutes et avancer avec détermination est un art en soi. • Multiplier les petites actions courageuses : Chaque fois que vous prenez une décision rapidement, vous entraînez votre “muscle du courage”. Plus vous le faites, plus cela devient naturel. Chaque matin, quand je me réveille, je me lève et je vais directement sous une douche froide. Ce geste est devenu une habitude pour créer une connexion rapide entre intention et action. Au moment où l’eau glacée touche ma peau, il n’y a pas de place pour l’hésitation ou les pensées parasites. Je dois simplement agir, prendre le contrôle et accepter l’inconfort. Ce rituel m’aide à entraîner mon esprit à décider vite, à surmonter les obstacles, et à démarrer ma journée avec détermination. • S’entraîner à ressentir ses besoins réels : Décider vite, c’est aussi apprendre à écouter ses instincts. Avec le temps, vous distinguerez plus clairement ce qui vous motive réellement de ce qui vous freine.  Développer une mentalité de guerrier Être courageux, c’est être authentique, aligné avec ses valeurs, et prêt à affronter les défis de la vie. Chaque décision, chaque action, forge notre sabre intérieur et nous rapproche de la version idéale de nous-mêmes.
Questions clés à explorer : • Comment peux-tu utiliser ton sabre du courage dès aujourd’hui ? • Quels choix as-tu retardés par peur ou hésitation ? • Comment te sentirais-tu en les affrontant directement ? |
Vuignier Sébastien "Le Ninja Valaisan
Petit déjà, le sport a toujours eu une place importante dans la vie de Sébastien. À l’âge de 4 ans, il commence le tennis, un sport qui lui permet de développer la persévérance en répétant des gestes durant des heures. Ses entraînements rigoureux le conduisent à devenir champion valaisan individuel et par équipe à seulement 14 ans. C’est aussi à cet âge qu’il découvre le Ninjutsu au dojo de Sion, une rencontre déterminante qui éveillera en lui une passion durable. Une année après ses débuts, il décide de se consacrer uniquement à cet art martial japonais qui, à ses yeux, apporte un équilibre unique entre le physique et le mental. Archives
March 2025
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